一位28歲的女性（以下簡稱女主），自稱內核不穩，不適合談戀愛，但因為快30歲了，家里催婚，所以，考慮相親、結婚、生子，完成任務。在她看來，這是父母和社會給她的任務，之后，即使離婚了也沒有那么大的社會壓力了。仔細分析，這是女主給自己提的一個“跟上大多數正常人節奏”的要求，這其實是她內心焦慮的一種表現。

每位成年人，都應該對自己負責，為自己做決定，要先學會自處，再學會他處，即把自己的生活理順了、搞好了，再去跟別人組隊。反之，如果自己正處于內耗的狀態，再找一個不強大的男友，兩個人的關系就可想而知了。

學會獨處需要一個艱難的過程。因為一旦我們把注意力投向自己，就會發現腦子里有無數念頭，焦慮、恐懼等情緒都來了。比如，女主獨處時很可能會產生這些念頭：我馬上30歲了，不會有人要我了；30歲之后，爸媽也幫不到我什么，到時候我會比現在更糟糕；我想戀愛，該怎么跟男生戀愛……當我們獨處時，要學會不被這些念頭操控，而是去關注內在更深邃的、更高維度的自己。在這個過程中，我們要區分自處和發呆。發呆時，你會追逐自己的念頭，而自處時，不卷入這些念頭。所以，當發現自己卷入這些念頭時，可以關注自己的呼吸，從1數到10，循環往復。

那么，女主接下來該怎樣行動？

第一步：穩定內核

女主不要急著把自己的人生規劃到40歲，不妨先用一年到兩年的時間，穩定自己的內核。你越著急組隊，男生就跑得越遠，因為男人能在能量層面上感受到你是豐盛的還是匱乏的。他感覺到你是豐盛的、你是來跟他一起成長的，他就樂意接近你。你是匱乏的，你是想拽著他的，他一定遠離你。另外，我們千萬不要覺得生一個孩子就把一個男生綁住了，生孩子是綁不住人的，只有心甘情愿才是王道。

第二步：百里挑一

女主并不了解男人，還停留在想象中，女主還不懂男人。所以，除了穩定內核外，女主可以在一年的時間內不斷認識不同的男生，多交一些男性朋友，既可以了解男性，也可以從中挑選男友。

在本質層面上，男人跟女人是一樣的，要么積極，要么被動，要么正面，要么負面。關鍵是，女主要學會識人識己，感悟自己是什么類型的人，然后選擇和自己類型匹配的對象。

另外，女主在和男生的相處中，要想辦法創造一種安全的、輕松的氛圍，自己能對男友說真話，也能使男友自然而然地跟你說真心話，如此，在親密關系上就獲得了成功。

第三步：一錘定音

女主應該清楚什么是自己真正想要的，要認準這條核心需求，一旦在自己的能力范圍內，遇到第一個符合自己核心期待的單身男性，就把他牢牢抓住。不要再想后面能不能遇到更好的了，先一錘定音。

脫單，是一個雙向選擇的過程。你除了了解自己的核心需求外，也要了解男生的核心需求。

（作者系國家二級心理咨詢師、婚姻家庭咨詢師）